Najlepsze ćwiczenia dla prasy

• najlepsze ćwiczenia na prasie

Naukowcy odkryli niektórych ćwiczeniach w prasie są najbardziej skuteczne. W przypadku badania łączą specjalistów od biomechaniki laboratorium Uniwersytetu w San Diego. Wiersz na liście zwycięzców było dokładnie 4 ćwiczenia, które są oparte na wynikach testów wykazały najlepszą wydajność i pozwala szybko uzyskać wyniki.

,

, wzrost stóp imadle

To ćwiczenie krąży najbardziej buntowniczy, dolna część prasy. Zapewne zauważyłeś, że nawet regularne ćwiczenia dostrzec parę górnych bloków - Wszystkie dobrze, tworząc piękne i harmonijnie rozwinięte żołądek będzie musiał spróbować więcej. Pozycja wyjściowa - wiszące na pasku, ręce umieszczone nieco szersze niż wysokości barków. Podnieść proste nogi do pełnego równolegle do podłogi, a nie w pośpiechu. W punkcie końcowym, należy sekundową pauzę, wydech i kończyn dolnych, a wszystko koncentruje się na opór bezwładności.

Skręcanie na podłodze z nogami

Podniesione i zgięte kolana nogi stymulować statyczne napięcie wszystkich mięśni brzucha. Dodaj twist - ćwiczenia i będzie idealny. Tak, położyć na podłodze, unieś nogi zgięte w kolanach, tak aby były równoległe do podłogi. Podnieś tułów podczas wydechu, starając się przynieść głowę do kolan. Utrzymuj talię pozostać wciśnięty do podłogi na wszystkich etapach.

,

Prasa walcowa

Walec gimnastyczny można kupić w każdym sklepie z artykułami sportowymi za bardzo małe pieniądze - ich zdaniem będzie się opłacać sowicie. Uklęknij, rolkę przednią. Powoli opuść się w dół próbując uniknąć niepotrzebnego napięcia w dolnej części pleców. Teraz po prostu wróć do pozycji wyjściowej. Uważaj na oddychanie i nie spiesz się.

,

Rower

Co dziwne, ale to jest znane wielu z jego dzieciństwa ćwiczeń był najbardziej skuteczny sposób, aby pompować prasy. „Rower” jednocześnie ładuje zarówno bezpośrednie, jak i mięśnie brzucha skośne. sytuacja wyjściowa leżącej, nogi podniesiona do wysokości 25-35 cm od podłogi i zagina się na kolanach. Ręce za głowę. Wspólny ruch dokręcić jedną nogę do ciała, a następnie przeciągnij go do przeciwległej strony.